Régime strict pour perdre du poids.

Un régime minceur strict est un moyen de se débarrasser rapidement de l'excès de poids, au prix de nombreuses restrictions alimentaires et de la présence d'une sensation de faim constante.

Les personnes qui décident de perdre du poids tout en suivant des régimes stricts doivent être préparées mentalement et physiquement, afin d'obtenir le résultat de perte de poids souhaité.

Régime strict pour perdre du poids.

À la recherche d'un beau corps, de nombreuses personnes préfèrent des régimes stricts pour perdre du poids rapidement. Les régimes promettent de perdre un grand nombre de kilogrammes en peu de temps. La période de perte de poids rapide peut durer de plusieurs jours à plusieurs semaines.

Il existe de nombreuses restrictions dans le régime alimentaire, et le nombre d'aliments autorisés et interdits dépend de la durée du régime lui-même.

Règles et principes généraux

Si l'objectif est de se débarrasser des kilos superflus en quelques jours ou quelques semaines, il faut être prêt à suivre les principes et les règles. Sinon, il n'y aura aucun effet.

Principes généraux et règles de tous les régimes durs :

• Trois repas par jour, sans collations.
• Il est interdit d'augmenter la taille de la partie fixe même de 10 g.
• Les plats spécifiés dans le menu ne peuvent pas être remplacés par d'autres et réarrangés.
• Buvez 1, 5 à 2 litres d'eau par jour.
• Les calories par jour ne doivent pas dépasser 1000 unités.
• Dînez 3 heures avant le coucher, pas plus tard.
• Refus d'activité physique.
• Tous les repas doivent être préparés par vous-même, il est interdit de manger dans les lieux de restauration.
• Le temps suffisant pour dormir est d'au moins 8 heures.
• Introduire un apport supplémentaire de complexes vitaminiques et minéraux.
• Ne pas combiner avec la prise de médicaments.

Le régime le plus strict est la mononutrition, lorsque le régime consiste en un seul produit ne durant pas plus de 3 jours.

Si vous suivez des régimes d'urgence, d'une durée de 2 semaines ou plus, vous devriez consulter un médecin avant de commencer.

Contre-indications

Il est strictement interdit de suivre des régimes stricts stricts en présence de pathologies et de certaines maladies.

Liste des contre-indications :

• maladies du tractus gastro-intestinal;
• déviations dans le travail du système endocrinien;
• la présence de néoplasmes oncologiques dans le corps;
• insuffisance rénale, hépatique;
• déviations dans le travail du système cardiaque et vasculaire;
• dysfonctionnement rénal;
• hypovitaminose;
• anémie;
• maladies virales et infectieuses aiguës;
• Grossesse et allaitement.

produits approuvés

Avec des régimes stricts, il est permis de manger des plats avec un contenu calorique minimum, la bonne combinaison de graisses, de protéines et de glucides.

Les produits autorisés comprennent :

• viande de volaille - dinde, poulet;
• poisson maigre;
• fruits et légumes sans amidon;
• produits laitiers fermentés avec une teneur minimale en matières grasses - kéfir, yaourt, fromage cottage;
• liquides :
  • eau purifiée, bouillie ou plate
  • thé vert non sucré;
  • thé noir sans sucre - 1 tasse par jour.

Produits interdits

Le respect d'un régime strict de régimes nécessite le rejet de:

• aliments gras et frits;
• cornichons, marinades, aliments en conserve,
• bonbons, confiserie;
• viandes et poissons gras;
• fruits - bananes, raisins;
• légumes - pommes de terre et autres contenant de l'amidon;
• produits laitiers riches en matières grasses;
• n'importe quelle épice;
• liquides :
  • boissons gazeuses;
  • de l'alcool;
  • café.

Caractéristiques du régime alimentaire.

Pour qu'un régime strict donne le résultat escompté, il faut non seulement choisir les bons produits pour le menu, mais aussi les cuisiner et les consommer correctement :

• Les légumes et la viande ne peuvent pas être frits, même sans l'utilisation d'huiles végétales.
• Les grillades sont interdites.
• La mayonnaise, la crème sure et les autres vinaigrettes courantes ne sont pas utilisées pendant le régime.
• Une petite quantité d'huile d'olive ou de jus de citron est autorisée.
• Le sel est entièrement recommandé de refuser. Si cela n'est pas facile à faire, la quantité de sel doit être limitée autant que possible.
• Utilisez du yaourt nature, sans additifs. Fromage cottage - sous forme sèche ou assaisonné de yaourt, sans sucre ajouté.

Combien pouvez-vous déposer?

L'efficacité du régime dépend de son type et de sa durée :

• Avec la durée d'un régime de 2 semaines, vous pouvez perdre du poids de 14 kg.
• Pendant 7 jours, environ 5 kg de surpoids vont disparaître.
• En un mois, vous pouvez perdre 15 kg ou plus.
• Les monodiètes jusqu'à 3 jours soulageront 3 à 5 kg.

Il est important de comprendre que le résultat du régime dépend du poids initial et de la rigueur de suivre toutes les règles et recommandations.

Les régimes amaigrissants les plus stricts

La règle de base qui vous aidera à perdre du poids rapidement et à ne pas nuire à l'organisme est que plus le régime est strict, plus sa durée est courte.

Si le régime est conçu pour 3 jours, il ne peut pas être prolongé, cela peut entraîner des problèmes de santé.

au kéfir

Ce monodiète dure 3 jours. Le résultat est une perte de 1 à 4 kg.

Le principe est de ne consommer que du kéfir avec un minimum de matière grasse pendant 3 jours. La dose quotidienne est de 1, 5 litre de boisson lactée fermentée. En plus du kéfir, vous pouvez boire de l'eau, mais pas de l'eau minérale.

Vous devez bien vous préparer au régime. Quelques jours avant qu'il ne commence, il est recommandé de remplacer progressivement les produits par du kéfir. La sortie du régime doit être douce.

Dans l'eau

Le régime hydrique est un régime amaigrissant assez extrême lié aux monodiètes. Durée - pas plus de 2 jours. Le résultat est une perte de poids de 2 à 4 kg. Le résultat final est juste de l'eau potable.

Il est important d'entrer correctement dans le régime, de refuser progressivement les produits et d'en sortir de la même manière.

Dans les 2 jours, des effets secondaires peuvent survenir :

• acidité;
• fatigue et somnolence;
• Maux de tête;
• La diarrhée.

en buvant

Les repas diététiques ne doivent être que liquides. Durée - 3 jours, résultat - moins 5 kg.

De plus, avec la perte de poids, le corps se nettoie des substances toxiques.

Le principe du régime est de 200 ml de liquide toutes les 2 heures. Il est permis de boire de l'eau entre les repas.

Aliments autorisés :

• bouillons - légumes, poisson et viande;
• produits laitiers faibles en gras;
• décoctions à base de plantes.

Tout aliment solide est exclu.

Manger au moins 1 heure avant le coucher aidera à prévenir les ballonnements.

La sortie du régime est longue - 6 jours. Vous devez commencer par des céréales liquides, en remettant progressivement les fruits et légumes au menu.

La viande et le poisson sont introduits en dernier. Pendant 6 jours, le dîner doit être composé de plats liquides.

5 cuillères à soupe

Le régime est recommandé pour ceux qui ne peuvent pas contrôler leur appétit. L'objectif est de réduire le volume de l'estomac, d'accélérer le métabolisme.

Des règles:

• le volume de chaque assiette est de 5 cuillères à soupe. 150 à 200 ml;
• repas - toutes les 3 heures;
• la quantité de liquide par jour - 1, 5 l;
• les plats sont préparés par ébullition, cuisson, ragoût ou cuisson à la vapeur.

Durée - jusqu'à 7 jours. Le résultat en perte de poids est de 2 à 5 kg.

Menu du jour:

• petit-déjeuner - muesli, une tasse de café sans sucre;
• deuxième petit déjeuner - tomate ou n'importe quel fruit;
• déjeuner - ragoût de boeuf aux légumes;
• goûter : salade de légumes assaisonnée d'huile de lin ou tranches de fruits ;
• dîner - fromage cottage sans gras;
• avant le coucher - kéfir faible en gras.

Pour améliorer l'effet, vous pouvez faire du sport. Les charges doivent être modérées et légères.

6 pétales

Les nutritionnistes considèrent que cette méthode pour se débarrasser de l'excès de poids est la plus efficace.

Le régime est réalisé de manière ludique. Vous devez dessiner une fleur à 6 pétales. Sur chacun, écrivez le nom du monodiète. En fin de compte, si vous avez réussi à tout accomplir, arrachez la page.

jours de régime

• le premier jour est poisson;
• deuxième jour - légume;
• troisième jour - poulet;
• quatrième jour - céréales;
• le cinquième jour est du fromage cottage.
• le sixième jour est fruit.

Les jours ne peuvent pas être modifiés.

Menu

aliments	Poisson	Légume	Poulet	Céréale	fromage blanc	Fruit
Petit-déjeuner	Filet de sandre ou de merlu bouilli	Carottes râpées aux navets	steak bouilli	flocons d'avoine dans l'eau	verre de yaourt	2 pommes vertes, brunes
2 petits déjeuners	Filet de poisson et légumes au four	purée de pommes de terre et chou-fleur	Poitrine au four aux herbes	Bouillie de sarrasin	Un verre de lait	1 banane ou 1 pêche
Dîner	oreille et crustacés	ragoût de légumes	Bouillon de boeuf aux herbes	riz cuit à l'eau	Portion de fromage cottage 5%	1 orange et une petite poignée de raisins
le thé de l'après-midi	Poisson vapeur aux herbes	Carottes et betteraves à la vapeur	poulet cuit	bouillie d'orge	un verre de kéfir	3 petits kiwis
Dîner	Morceau de filet de poisson poché	mélange de légumes	bouillon et tasse de thé	bouillie de semoule de maïs	portion de fromage blanc	2 pommes

Vous pouvez perdre de 3 à 6 kg.

Régime très strict - moins 10 kg par semaine

Le régime vous permet de vous débarrasser de 10 kg ou plus en 7 jours. La particularité du régime alimentaire est la taille minimale des portions, le menu est clairsemé et il existe de nombreuses restrictions sur le choix des produits.

Repas : 3 fois par jour, les collations sont exclues. Pour le petit-déjeuner et le dîner, la portion est de 1 verre, la quantité totale de nourriture pour le déjeuner est de 250 g.

Lundi

• petit-déjeuner - jus de pomme et d'orange;
• déjeuner - filet de poulet bouilli avec salade de légumes;
• dîner - compote.

mardi

• matin - jus de pomme et de pêche;
• déjeuner - un morceau de bœuf bouilli et de légumes;
• nuit - fraises.

Mercredi

• petit-déjeuner - jus de pomme;
• déjeuner - filet de poisson (bouilli), salade de chou;
• fin - cerise.

jeudi

• matin - jus de canneberge;
• déjeuner - escalope de poulet aux betteraves bouillies;
• dîner - compote.

Vendredi

• le matin - jus de cerise;
• pour le déjeuner : boulettes de poulet aux herbes ;
• pour le dîner - framboises.

samedi

• petit-déjeuner - jus d'orange;
• déjeuner - un morceau de boeuf bouilli et de brocoli.
• nuit - thé vert avec l'ajout de baies.

dimanche

• matin - jus de pamplemousse;
• pour le déjeuner - filet de poulet bouilli et tranches de légumes;
• dîner - compote.

Pendant le régime, il est recommandé d'abandonner l'activité physique ou de pratiquer un exercice modéré.

régime japonais

Durée - 14 jours, résultat - moins 15 kg. L'avantage du régime est de maintenir le poids pendant longtemps.

Le principe est la restriction glucidique, sa seule source ne peut être que le pain de seigle.

Premier jour

• petit-déjeuner - café "Americano" sans sucre;
• déjeuner - chou bouilli - 200 g, 2 œufs durs, un verre de jus de tomate;
• dîner - poisson au four - 200 g.

Deuxiéme jour

• petit-déjeuner - une tasse de café amer, 2 pains de farine de seigle;
• déjeuner - poisson bouilli - 200 g, chou cuit - 150 g;
• dîner - viande rouge cuite au four - 100 g, 1 verre de kéfir.

Troisième jour

• le petit déjeuner est le même que la veille ;
• déjeuner - citrouille ou carottes bouillies - 200 g.
• dîner - une salade de 2 œufs, chou et boeuf bouilli - 200 g.

Jour 4, 5 et 9

• petit-déjeuner - café et 150 g de carottes râpées;
• déjeuner - poisson bouilli - 200 g, jus de tomate;
• dîner - fruits - 200 g.

Jour 6 et 8

• petit-déjeuner américain" ;
• déjeuner - salade de filet de poulet bouilli - 300 g, chou et carottes 100 g chacun.
• dîner - 2 œufs durs, une petite carotte.

jour 7

• petit-déjeuner - thé vert sans sucre ni miel;
• déjeuner - poulet au four - 200 g, 2 pommes vertes;
• dîner - poisson bouilli - 200 g et une poignée de baies.

jour 10

• petit déjeuner - café amer;
• déjeuner - salade de carottes - 200 g et 1 œuf;
• dîner - fruits - 200 g.

jour 11

• petit-déjeuner - café, 2 tranches de pain de seigle;
• déjeuner - courgettes cuites au four, assaisonnées de beurre;
• dîner - boeuf bouilli - 200 g, chou 150 g, 2 œufs durs.

12 et 14 jours

• petit-déjeuner café;
• déjeuner - poisson bouilli - 200 g et salade de chou;
• dîner - filet de boeuf - 100 g et 1 verre de kéfir.

jour 13

• petit-déjeuner - café "Americano" ;
• déjeuner - jus de tomate, chou cuit au four - 150 g, 2 œufs.
• dîner - poisson bouilli 200 g.

Inconvénients du régime

• faim constante;
• point faible;
• des accès de vertige et de somnolence.

Pendant le régime et 1 mois après son achèvement, vous devez prendre des complexes de vitamines et de minéraux. Le contenu calorique minimal du régime alimentaire peut avoir un effet négatif sur la santé.

Grève de la faim : un moyen de perdre du poids et pas que

Le jeûne complet est l'occasion de perdre quelques kilos en quelques jours et plus.

Le jeûne intermittent a un effet bénéfique sur le corps :

• contribue à l'accélération du métabolisme;
• élimine les substances toxiques;
• nettoie les intestins;
• favorise le rajeunissement du corps - les processus de régénération sont initiés au niveau cellulaire, améliore l'apparence de la peau.

Il est recommandé de commencer le jeûne dès le premier jour. Il est important d'entrer et de sortir correctement, en préparant le corps petit à petit.

La durée maximale d'un jeûne bénéfique est de 7 jours.

Conclusions et Recommendations

Des rations alimentaires restrictives rigides aident à perdre 2 à 10 kg en peu de temps.

Une règle importante est que si vous vous sentez moins bien, le régime doit être arrêté immédiatement et revenir progressivement à un régime normal.

Si vous souffrez d'une faim intense, il est recommandé de boire un verre d'eau avec du jus de citron.

À la fin du régime, vous devez suivre une alimentation et des exercices appropriés.